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东莞市人民医院康春华:小孩吃什么能长高?

名医健康网   2019-04-03

   主任医师,硕士,东莞市人民医院中心门诊副主任,南方医科大学兼职教授,目前开展儿童生长发育专科。兼任广东省儿童及青少年健康管理专业委员会常务委员,广东省优生优育协会常务委员,广东省医学会儿科分会内分泌学组成员,东莞市医学会儿科分会委员。发表医学科研论文10余篇,市级科研立项2项。

 

  很多小孩的妈妈会问,我家小孩发育阶段不长个子。小孩子该吃什么才能长高呢?

 

  生长发育阶段的孩子是特别需要营养的,但营养不是越多越好,而是应讲求营养均衡。

 

  很多家长都会想:营养均衡我懂啊,我一直都是这么做的。确实,道理大家都懂,但不一定就做对了。

 

  粗细搭配:适当给孩子主食里加入一些粗粮,粗粮含有高比例的蛋白质、氨基酸等,营养效果远远超过精米白面,营养素更全面、均衡;

 

  种类丰富:日常饮食应包括蛋、奶、果、谷、脂、蔬六大类,最好每天分布三餐,每种都有摄入;

 

  讲究烹调:清淡少油,选择含单不饱和脂肪多的植物油,如橄榄油、茶树油、花生油等。烹调时间不可过长,烹调方式尽量选择蒸、煮、烫、卤等。

 

  多吃6种增高效果特别好的食物

 

  黑大豆:具有高蛋白、低热量的特性,蛋白质含量高达45%以上,其中优质蛋白大约比黄豆高出1/4左右,非常有利于儿童的长高发育;

 

  鸡蛋:鸡蛋中含有的磷、锌、铁、维生素D、维生素E、维生素A、维生素B、维生素B2、维生素B6,都是儿童发育长高必不可少的;

 

  牛奶:牛奶中含有丰富的钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼,钙磷比例非常适当,有利于钙的吸收;

 

  菠菜:富含铁和钙,很多孩子都不喜欢吃菠菜,所以不要做成凉拌菜,可以切成细丝炒饭,或者加在紫菜包饭里面;

 

  沙丁鱼:富含蛋白质和钙,比海藻类中的植物性钙更容易消化吸收;

 

  胡萝卜:富含维生素A,能帮助蛋白质的合成。

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